‘Hafta sonu sporu, haftaya yayılan spor kadar sağlıklı olabilir’
on
Spor ve sağlık üzerine yapılan bir araştırma, hafta sonu yapılan güçlü bir sporun da çok pahalı olduğunu ortaya koydu.
ABD'de 350 bin kişiyi kapsayan 10 yıl süren araştırma, 'hafta sonu savaşçısı' olarak isimlendirilen şahısları inceledi.
JAMA tıp mecmuasında yayınlanan araştırma sonuçlarına nazaran, kaç sefer spor yapıldığından çok, hangi müddette, neyin yapıldığı değer gösteriyor.
Uzmanlar haftada 150 dakikalık makul yoğunlukta antrenmanı tavsiye ediyor.
Tempolu bir yürüyüş, hafif tempo bisiklet ve çiftler tenisi oynamak makul yoğunlukta idmana karşılık geliyor.
Eğer spora bu kadar vakit ayıramıyorsanız, İngiltere Sağlık Servisi, 75 dakikalık bir güçlü idmanı öneriyor. Yüzme, koşu yahut futbol önerilen sporlar ortasında yer alıyor.
ABD'deki araştırmaya katılan şahısların birçok, 150 dakikalık süreyi haftaya yayıyordu. Fakat bu süreyi bir yahut iki seansa yayan bireyler de araştırmada yer aldı.
Haftaya yaysın ya da hafta sonuna sıkıştırsın, tavsiye edilen müddette idman yapabilen bireylerin, yapmayanlara nazaran daha az mevt riski olduğu ortaya koyuldu.
NHS'e nazaran, bireyler her gün en azından, güçlendirici tesiri olan bir fizikî aktivite yapmalı ve uzun müddet oturur konumda olmaktan uzak durmalı.
Bu tıp aktivitelere yoga, pilates ve bahçecilik gösteriliyor.
Tavsiye edilen idman düzeyine karşılık gelecek, kısa vadeli fakat güçlü spor aktiviteleri olarak şunlar gösteriliyor:
- Yüksek Yoğunlukta Aralıklı Antrenman
- Spinning dersleri
- Ağır kaldırma
- Tepe tırmanma koşuları
DAHA GÜÇLÜ NEFES
İngiltere Kalp Vakfı'ndan hemşire Joanne Whitmore, araştırmanın sonucu için "Egzersiz kelam konusu olduğunda, bunu ne vakit yaptığınızın ehemmiyeti olmadığını söylüyor" diyor.
Whitmore şöyle devam ediyor:
"Bütün antrenmanınızı hafta sonuna sıkıştırın ya da haftaya yayın, gaye 150 dakikalık makul yoğunlukta aktivitenin yapılmasıdır."
"Bu çeşit aktiviteler daha güçlü nefes almanızı sağlayacak, kalp atışlarınızı olağandan hızlandıracaktır lakin tıpkı vakitte bunu yaparken konuşabiliyor da olmalısınız"