Diyette yapılan hatalar konusunu konuşmaya başladığımızda siz de fark edeceksiniz ki bu hataları zaman vakit yapıyorsunuz. Genellikle kilo vermeye karar verenler bunun fazla hızlı ve fazla kısa bir sürede olmasını isterler. Ve bu arzu doğrultusunda yapılan ve sıkça karşılaştığımız bazı hatalar meydana geliyor. Şimdi bu hataların neler olduğuna beraber bakalım ve yaptığımız hatalar varsa bunları ıslah yönünde adımlar atalım.
Uzun süre aç kalmak ya da öğün atlamak
Yapılan hatalardan birisi öğün atlamak ve bu şekilde kendimizi aç bırakarak daha kolay kilo vereceğimizi düşünmek. Fakat bu tam bilakis metabolizmanızın yavaşlamasına ve kilo vermenizin zorlaşmasına sebep olacaktır.
Yetersiz ab tüketimi
Su içmek beslenme programımıza uyum sağlamak kadar önemli bir alışkanlık aslında. Ama çoğumuz gün içinde ab içmeyi unutuyoruz. Az ab tüketimi vücutta ödem oluşuma sebep olabilmektedir. Bu da kilo vermemizi olumsuz etkiler. Günlük ihtiyacımız olan ab miktarını kg x 30 ml formülü ile bulabiliriz. Yani 70 kg bir fert 70 x 30 ml = 2100 ml yani yaklaşık 2 litre ab tüketmelidir.
Ekmeği beslenmemizde çıkarmak
Diyete başlayanların ilk hedefi her zaman ekmek olur. Ama asıl odaklanmamız gereken konu aslında enerji açığı yaratmak. Yani aldığımız enerji verdiğimiz enerjiden az olmalı ki kilo verebilelim. Bu doğrultuda da ekmek yerine öbür bir küme besine çıkarsak aslında gene kilo verebiliriz burda sonucu ekmek kilo aldırıyora bağlayamayız. Fazladan tükettiğimiz her gıda kilo alımına sebep olacaktır zaten. Önemli olan dengeyi kurabilmek.
Tek tip beslenmek
Sadece bir gıda ya da gıda grubunu seçip tüm günü o besinle ya da besinlerle geçirmenizi öneren diyet listeleri malesef size yarardan fazla ziyan sağlayacaktır. Uzun süre biricik tip beslenmek hem metabolizmanızda sorunlara sebep olacak hem de bir süre sonra metabolizmanızın yavaşlaması sonucu kilo vermenizi zorlaştıracaktır.
Light ürünler
Light ürünlerin kalorisiz olduğunu ya da düşük kalorili olduğunu düşünerek kontrolsüz tüketmek kilo vermenize mani olacaktır. Bu noktada sizi etiket okumaya davet ediyorum. Göreceksiniz ki aslında farkında olmadan fazla çok kalori alıyorsunuz.
Yağ tüketmemek
Vücuttaki yağ kütlesinden kurtulmaya çalışırken yağı tamamen beslenmesinden çıkaranlar da oluyor. Fakat yağ grubu besinler bizi oldukça uzun süre tok tutmaya yardımcı olduğunu gözden kaçırıyorlar. Günlük beslenmenin %30’una yakınını sağlıklı yağlardan alabiliriz.
Gereğinden fazla protein almak
Diyete başlar başlamaz ilk yaptığımız şeylerden biri karbonhidratı kesip, protein ağırlıklı bir beslenme programı uygulamak oluyor. Fakat almamız gereken proteinden çoğunu almamız metabolizmada bozulmalara sebep olduğu gibi böbreklere de fazla yük yüklenmesine sebep olacaktır.
Gerçek olmayan hedefler belirlemek
Sağlıklı beslenme programlarında hedef aylık 2-4 kg zayıflamaktır. Kendimize fazla aka hedefler belirlediğimiz zaman bunlara ulaşamayınca kendimizi ve diyeti başarısız buluyoruz. Bu da diyeti bırakmamızla bile sonuçlanıyor.
Her gün tartılma
Tartıyla aramıza biraz mesafe koymalıyız. Gün içinde vücuttaki bazı değişimler sonucu ya da günlük beslenmemizdeki bazı farklardan ötürü tartıdaki rakamlar değişebilir. Her gün tartıldığımızda ise bu farklar moral bozukluğuna sebep oluyor. Haftada 1 kez, aç karnına, tuvalet ihtiyacınızı karşıladıktan sonra tartılmamız doğru olacaktır.
Bugün beraber diyette yapılan hatalar konusu ile neler yapmamamız gerektiğini öğrendik. Umarım sizin için faydalı bir yazı olmuştur. Hatasız diyetlerde görüşmek üzere.
News
